الشعور بالحسد يضر بجهاز المناعة لدى صاحبه
الشعور بالحسد يضر بجهاز المناعة لدى صاحبه
استنتج علماء غربيون ان الذين يتملكهم شعور الحسد أكثر عرضة للتوتر النفسي. وهذا يخص في المقام الاول اولئك الحاسدين الذين تعودوا على مقارنة دخلهم المالي بدخول المحيطين بهم.
وقد أجرى خبراء غربيون استطلاعا للرأي شمل 34 ألف مواطن في مختلف البلدان الاوروبية. وتبين ان ثلاثة من كل اربعة مشاركين في الاستطلاع يقارنون دائما حجم رواتبهم برواتب أصدقائهم أو اقاربهم أو زملائهم في العمل.
وأظهرت نتائج الدراسة ان هؤلاء الناس هم الأكثر عرضة للتوتر العصبي والاصابة بحالة الكآبة.
كما أشارت نتائج الاستطلاع الى ان متوسطي الأعمار يهتمون بمعرفة حجم دخل الآخرين أكثر من الشباب.
هذا وقد يؤدي ادراك انسان لحقيقة أن أحدا له أجر أكبر مما لديه هو نفسه الى نشوء الشعور بالحسد، الامر الذي يتسبب بدوره في اصابة الحاسد بالاكتئاب وانخفاض مستوى التصدي للتوتر العصبي والذي قد يترتب عليه تردي جهاز المناعة لدى الحاسد.
***************************************
وقد أجرى خبراء غربيون استطلاعا للرأي شمل 34 ألف مواطن في مختلف البلدان الاوروبية. وتبين ان ثلاثة من كل اربعة مشاركين في الاستطلاع يقارنون دائما حجم رواتبهم برواتب أصدقائهم أو اقاربهم أو زملائهم في العمل.
وأظهرت نتائج الدراسة ان هؤلاء الناس هم الأكثر عرضة للتوتر العصبي والاصابة بحالة الكآبة.
كما أشارت نتائج الاستطلاع الى ان متوسطي الأعمار يهتمون بمعرفة حجم دخل الآخرين أكثر من الشباب.
هذا وقد يؤدي ادراك انسان لحقيقة أن أحدا له أجر أكبر مما لديه هو نفسه الى نشوء الشعور بالحسد، الامر الذي يتسبب بدوره في اصابة الحاسد بالاكتئاب وانخفاض مستوى التصدي للتوتر العصبي والذي قد يترتب عليه تردي جهاز المناعة لدى الحاسد.
***************************************
دراسة: مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة قد توقع المسنات في حالة الكآبة
AFP
دراسة: مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة قد توقع المسنات في حالة الكآبة
أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء أمريكيون ان مشاهدة المسنات التلفزيون لساعات طويلة وعدم مزاولتهن النشاط البدني بشكل غير كاف قد يؤديان الى اصابتهن بالاكتئاب.
وأشارت نتائج الدراسة التي نشرتها مجلة علم الأوبئة الامريكية الى ان النساء اللواتي يعشن نمط حياة يتسم بكثرة التحرك يخضعن لاحتمال الاصابة بالاكتئاب أقل من سواهن بـ20%.
كما تبين انه كلما قضت النساء وخاصة المسنات وقتا أكثر أمام شاشة التلفزيون، ازداد احتمال اصابتهن بحالة الكآبة.
وقد درس العلماء من المركز الطبي التابع لجامعة هارفارد معطيات عن الحالة الصحية لنحو 50 ألف مواطنة أمريكية قمن على مدى 10 سنوات بتدوين حالتهن الصحية والعادات والامراض التي شخصها لهن الاطباء والادوية التي تناولنها في هذه الفترة.
وتبين مزاولة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 90 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب بـ20% مقارنة مع من يقصر هذه الفترة الى 10 دقائق يوميا فقط.
كما ان مخاطر الوقوع في حالة الحزن والاكآبة ازدادت في حال امضاء النساء أكثر من ثلاث ساعات في اليوم أمام شاشة التلفزيون بنسبة 13% مقارنة مع النساء اللواتي لا يشاهدن التلفزيون تقريبا.
**************************************
الضحك ينشط خلايا الدماغوأشارت نتائج الدراسة التي نشرتها مجلة علم الأوبئة الامريكية الى ان النساء اللواتي يعشن نمط حياة يتسم بكثرة التحرك يخضعن لاحتمال الاصابة بالاكتئاب أقل من سواهن بـ20%.
كما تبين انه كلما قضت النساء وخاصة المسنات وقتا أكثر أمام شاشة التلفزيون، ازداد احتمال اصابتهن بحالة الكآبة.
وقد درس العلماء من المركز الطبي التابع لجامعة هارفارد معطيات عن الحالة الصحية لنحو 50 ألف مواطنة أمريكية قمن على مدى 10 سنوات بتدوين حالتهن الصحية والعادات والامراض التي شخصها لهن الاطباء والادوية التي تناولنها في هذه الفترة.
وتبين مزاولة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 90 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب بـ20% مقارنة مع من يقصر هذه الفترة الى 10 دقائق يوميا فقط.
كما ان مخاطر الوقوع في حالة الحزن والاكآبة ازدادت في حال امضاء النساء أكثر من ثلاث ساعات في اليوم أمام شاشة التلفزيون بنسبة 13% مقارنة مع النساء اللواتي لا يشاهدن التلفزيون تقريبا.
**************************************
التأمل يعزز المناعة والصحة النفسية والقدرات الذهنية
التأمل يعزز المناعة والصحة النفسية والقدرات الذهنية
أجرى فريق علمي أمريكي بحوثا حول تاثير التأمل في صحة الإنسان، فخلص الى ان التأمل يساعد في تقوية جهاز المناعة، كما انه يعززالقدرات الذهنية.
ويعتبر التأمل أحد أهم ممارسات الـ "يوغا" البوذية الشهيرة، التي بدأ الكثير من الناس يلجأون اليها لتحسين قدرتهم العقلية والإدراكية.
وقالت بريثا هازيل العالمة المشرفة على الدراسة من كلية الطب في جامعة "هارفارد" الأمريكية العريقة ان البحث استند الى مؤلفات عديدة تناولت الفوائد الإيجابية التي يعود بها التأمل على صحة الإنسان سواء النفسية أو العضوية.
وحددت هازيل 4 عوامل تفسر تأثير التأمل وهي .. تنظيم الانتباه واليقظة الجدسية وتنظيم العاطفة والشعور بالذات، مشيرة الى ان هذه العوامل تسهم في معالجة آثار القلق والاضطراب.
كما أعربت العالمة الأمريكة عن أملها بمواصلة البحث، بهف التوصل الى ما من شأنه مساعدة أكبر عدد ممكن من الناس للاستفادة من التأمل، الأمر الذي يفترض حسب قولها ان يؤثر إيجابياً في العلاج النفسي وكذلك في الصحة النفسية العامة للجميع.
**************************************
ويعتبر التأمل أحد أهم ممارسات الـ "يوغا" البوذية الشهيرة، التي بدأ الكثير من الناس يلجأون اليها لتحسين قدرتهم العقلية والإدراكية.
وقالت بريثا هازيل العالمة المشرفة على الدراسة من كلية الطب في جامعة "هارفارد" الأمريكية العريقة ان البحث استند الى مؤلفات عديدة تناولت الفوائد الإيجابية التي يعود بها التأمل على صحة الإنسان سواء النفسية أو العضوية.
وحددت هازيل 4 عوامل تفسر تأثير التأمل وهي .. تنظيم الانتباه واليقظة الجدسية وتنظيم العاطفة والشعور بالذات، مشيرة الى ان هذه العوامل تسهم في معالجة آثار القلق والاضطراب.
كما أعربت العالمة الأمريكة عن أملها بمواصلة البحث، بهف التوصل الى ما من شأنه مساعدة أكبر عدد ممكن من الناس للاستفادة من التأمل، الأمر الذي يفترض حسب قولها ان يؤثر إيجابياً في العلاج النفسي وكذلك في الصحة النفسية العامة للجميع.
**************************************
الضحك ينشط خلايا الدماغ
نشرت صحيفة "دايلي ميل" البريطانية تقريراً حول تجربة علمية أجراها باحثون في جامعة كيمبريدج، استنتجوا من خلالها ان الضحك ينشط خلايا الدماغ، وانه كلما كانت النكتة أو الدعابة مثيرة للضحك أكثر بالنسبة للمتلقي، كلما نشطت الخلايا العصبية التي ُتعرف بـ "مراكز المكافأة" في الدماغ، مما يؤدي الى شعور الإنسان بفرح وسرور يجعلان من وجهه مشرقاً، بحسب ما جاء في الصحيفة.
وتمثلت التجربة بتصوير أدمغة متطوعين مقطغياً بهدف مقارنة ردود أفعالهم حين يسمعون كلاماً عادياً ونكتاً أو عبارات مثيرة للضحك، فخلصت الى النتيجة التي أعلن عنها في تقرير صادر عن القائمين على التجربة، جاء فيه أيضاً ان قوة رد فعل الشخص تقاس بمدى اعتبار النكتة مضحكة.
وبحسب الدكتور مات ديفيز المشرف على التجربة فإن نشاط الدماغ يختلف اذا ما كانت النكتة تعتمد مبنية على التلاعب بالكلمات، اذ تتحرك مناطق معينة في الدماغ تعمل على تحليل الكلمات.
ورأى ديفيز في نتيجة التجربة إمكانية تسهل التواصل مع المرضى الذين يعانون إصابات في الدماغ، وكذلك مساعدة الاشخاص الذين واجهوا صدمات عاطفية في حياتهم.
وفي الشأن ذاته كان علماء بريطانيون أيضاً من جامعة ليدز قد أعلنوا ان الضحك يسهم بعلاج قرحة السقاف.
ويجمع الكثير من العلماء على ان الراحة النفسية والرعية الطبية الجيدة والضحك أفضل للإنسان الذي يواجه متاعب صحية من العلاج بالتقنيات الحديثة.
وتمثلت التجربة بتصوير أدمغة متطوعين مقطغياً بهدف مقارنة ردود أفعالهم حين يسمعون كلاماً عادياً ونكتاً أو عبارات مثيرة للضحك، فخلصت الى النتيجة التي أعلن عنها في تقرير صادر عن القائمين على التجربة، جاء فيه أيضاً ان قوة رد فعل الشخص تقاس بمدى اعتبار النكتة مضحكة.
وبحسب الدكتور مات ديفيز المشرف على التجربة فإن نشاط الدماغ يختلف اذا ما كانت النكتة تعتمد مبنية على التلاعب بالكلمات، اذ تتحرك مناطق معينة في الدماغ تعمل على تحليل الكلمات.
ورأى ديفيز في نتيجة التجربة إمكانية تسهل التواصل مع المرضى الذين يعانون إصابات في الدماغ، وكذلك مساعدة الاشخاص الذين واجهوا صدمات عاطفية في حياتهم.
وفي الشأن ذاته كان علماء بريطانيون أيضاً من جامعة ليدز قد أعلنوا ان الضحك يسهم بعلاج قرحة السقاف.
ويجمع الكثير من العلماء على ان الراحة النفسية والرعية الطبية الجيدة والضحك أفضل للإنسان الذي يواجه متاعب صحية من العلاج بالتقنيات الحديثة.
*******************************************
علماء بريطانيون: للسعادة سعر محدد
AFP
علماء بريطانيون: للسعادة سعر محدد
أجرى علماء بريطانيون دراسة توصلوا من خلالها الى انه باستطاعة الإنسان ان يشتري سعادته بالمال. فهل يا ترى هذا أمر ممكن بالفعل ؟ ام ان ما توصل اليه العلماء ليس إلا نظرية، لن تصمد طويلاً امام الكثير من الفقراء الذين يشعرون بسعادة حقيقية، يمتدونها من الشعور بالفخر بأبنائهم او بالقناعة، التي قال العرب فيها قديماً انها كنز لا يفنى.
من الوارد ان شخصاً ما قد حصل على ترقية في السلم الوظيفي، سمحت له باقتناء سيارة فارهة والاحتفال بذلك مع أصدقائه في مطعم فاخر، وهو يتذكر بابتسامة بريئة تعلو شفتيه أوقاتاً عصيبة حين كان ينام بدون عشاء.
لكن ربما مع مرور الوقت يبدأ بالشعور مجدداً بأن راتبه الشهري لا يكفي لتلبية احتياجاته، ومجدداً ينتابه شعور بأن شعور السعادة الذي اعتراه مؤخراً انفرط من بين يديه لعدم توفر الأموال اللازمة، لشراء سيارة ثانية للمناسبات الخاصة، او اقتناء فيللا في موناكو.
وبحسب الدراسة التي أجراها العلماء البريطانيون فإن للسعادة ثمنا محددا. ولم يكتف العلماء بالإفصاح عن نظريتهم هذه بل ألحقوها بالتأكيد ان ثمن السعادة لا يتجاوز 75 ألف دولار في السنة، وان هذا المبلغ بالتحديد هو الذي يسمح للإنسان بالاسترخاء وعدم الشعور بنقص الموارد، وبأن قلة المال تسبب مشكلات له، وذلك دون الإشارة الى ما اذا كان هذا المبلغ هو ذاته في كل بلد، بغض النظر عن الظروف الاقتصادية فيه.
ويؤكد الاقتصادي آنغوس ديتون وعالم النفس دانييل كانيمان انه كلما ابتعد الإنسان عن مؤشر الدخل السنوي المذكور كلما صعب وصفه بالإنسان السعيد، منوهين بأن ذلك ينطبق على من يحصل على دخل أقل او أكثر من الرقم المذكور على حد سواء.
لكن من جانب آخر حدد العلماء مفهوم السعادة مقابل المال، بعيداً عن الحالة النفسية للإنسان ومتغيراتها المتعلقة بظروف الحياة التي تتغير من يوم لآخر.
وتعيد نتائج هذه الدراسة الى الأذهان قصة تتحدث عن ثري باكستاني قال انه يتمنى لو كان باستطاعته ان يشعر بالسعادة التي يشعر بها خادمه، الذي جمع مالاً أثناء خدمته واشترى به سيارة قديمة وبحالة لا يمكن وصفها بالجيدة. لكن من جانب آخر ربما تنسجم نتائج هذه الدراسة مع المقولة الروسية "السعادة ليست بالمال بل بمقدارا يتوفر منه".
ويشير العالمان الى انه في حال كان أي منا يحصل سنوياً على أكثر من 75 ألف دولار، ويرغب بالشعور بالسعادة الحقيقية، فليس عليه إلا الاهتمام بصحته ومنح المزيد من الوقت لأقربائه وأصدقائه.
وحول ما يمكن اتخاذه من خطوات للاحساس بطعم السعادة، حتى وان كان الدخل السنوي يقل كثيراً عن 75 ألف دولار، ينصح بروفيسور الفلسلفة في جامعة إلينوي الأمريكية إدوارد دينير بالقيام بالآتي ..
أولاً) لا تقارن نفسك بالآخرين ..
يؤكد البروفيسور دينير ان السعداء لا ينظرون الى نجاح او فشل من حولهم، اذ انه مهما كان الإنسان ناجحاً فإنه ان قارن نفسه بمن حوله سيجد من هو أكثر نجاحاً، الأمر الذي سيؤدي حتماً الى إصابته بنوع من الإحباط وتقييم الذات.
كما ينصح البروفيسور الأمريكي بالاعتناء بالنفس والمقربين، وعدم الالتفات الى طريقة حياة الآخرين وما يصدر عنهم من أقوال وأفعال، والابتعاد بقدر الإمكان عن "القيل والقال" والحديث عن مساوئ الآخرين وسلبياتهم، إنطلاقاً من انه لكل إنسان حق اختيار أسلوب الحياة الملائم بالنسبة له، فيما يبدو وكأن المثل العربي الشهير لخصه بالقول "من راقب الناس مات هماً".
كما يضيف إدوارد دينير ان الإنسان السعيد لا يقارن التطورات التي طرأت على حياته بما كان حاله عليه سابقاً، ولا يضع حداً فاصلاً بين ما قبل وبعد.
ثانياً) لا حدود للطموح الى الأفضل ..
يجب على الإنسان العمل على تنمية الذات قدر المستطاع، والانطلاق دوماً من مقولة نابليون بونابارت "لا شئ مستحيل"، والإيمان بعدم وجود هدف لا يمكن تحقيقه، وانه ليست هناك عقبات يصعب تجاوزها.
ثالثاُ) تفاءلوا بالخير تجدوه ..
كلما عبر الإنسان بكلمات عدم الرضا عن حياته ووصفها بأوصاف سلبية، كلما قلت الجوانب الإيجابية فيها فعلاً. علاوة على ذلك كثرة التململ والشكوى من الحياة تجعل الإنسان يحظى بسمعة "المتذمر أبداً".
ومن المهم تنمية المقدرة على العثور على ما هو جيد حتى في السئ. هذا ممكن وان كان في بعض الأحيان في غاية الصعوبة. بعبارة أخرى يجب الاتكال على الله والاستسلام لحكمته، والتذكر دائماً ان الخيرة فيما اختاره الله.
رابعاً) عش لنفسك وهب نفسك للآخرين ..
كثيرأً ما نسمع البعض يردد عبارة "الأفضل ان تعطي من ان تأخذ"، وغالباً ما نتعامل مع هذه العبارة على انها انعكاس للمثالية. لكن يجب لفت النظر الى ان الذي يعيش انطلاقاً من هذه المقولة يشعر بالسعادة الحقيقية.
فكل من يعيش لنفسه ويعمل لنفسه ويجني المال لنفسه، يحصر اهتماماته بأموره الذاتية فقط، وشيئاً فشيئاً ينعزل عن محيطه، مقارنة مع من يعيش ويهب نفسه لمن حوله، ويقدم لهم ما يستطيع من عون. ويؤكد البروفيسور إدوارد دينير ان سر السعادة يكمن بمقدرة الإنسان على ان يمنح نفسه للآخرين
*********************************************
من الوارد ان شخصاً ما قد حصل على ترقية في السلم الوظيفي، سمحت له باقتناء سيارة فارهة والاحتفال بذلك مع أصدقائه في مطعم فاخر، وهو يتذكر بابتسامة بريئة تعلو شفتيه أوقاتاً عصيبة حين كان ينام بدون عشاء.
لكن ربما مع مرور الوقت يبدأ بالشعور مجدداً بأن راتبه الشهري لا يكفي لتلبية احتياجاته، ومجدداً ينتابه شعور بأن شعور السعادة الذي اعتراه مؤخراً انفرط من بين يديه لعدم توفر الأموال اللازمة، لشراء سيارة ثانية للمناسبات الخاصة، او اقتناء فيللا في موناكو.
وبحسب الدراسة التي أجراها العلماء البريطانيون فإن للسعادة ثمنا محددا. ولم يكتف العلماء بالإفصاح عن نظريتهم هذه بل ألحقوها بالتأكيد ان ثمن السعادة لا يتجاوز 75 ألف دولار في السنة، وان هذا المبلغ بالتحديد هو الذي يسمح للإنسان بالاسترخاء وعدم الشعور بنقص الموارد، وبأن قلة المال تسبب مشكلات له، وذلك دون الإشارة الى ما اذا كان هذا المبلغ هو ذاته في كل بلد، بغض النظر عن الظروف الاقتصادية فيه.
ويؤكد الاقتصادي آنغوس ديتون وعالم النفس دانييل كانيمان انه كلما ابتعد الإنسان عن مؤشر الدخل السنوي المذكور كلما صعب وصفه بالإنسان السعيد، منوهين بأن ذلك ينطبق على من يحصل على دخل أقل او أكثر من الرقم المذكور على حد سواء.
لكن من جانب آخر حدد العلماء مفهوم السعادة مقابل المال، بعيداً عن الحالة النفسية للإنسان ومتغيراتها المتعلقة بظروف الحياة التي تتغير من يوم لآخر.
وتعيد نتائج هذه الدراسة الى الأذهان قصة تتحدث عن ثري باكستاني قال انه يتمنى لو كان باستطاعته ان يشعر بالسعادة التي يشعر بها خادمه، الذي جمع مالاً أثناء خدمته واشترى به سيارة قديمة وبحالة لا يمكن وصفها بالجيدة. لكن من جانب آخر ربما تنسجم نتائج هذه الدراسة مع المقولة الروسية "السعادة ليست بالمال بل بمقدارا يتوفر منه".
ويشير العالمان الى انه في حال كان أي منا يحصل سنوياً على أكثر من 75 ألف دولار، ويرغب بالشعور بالسعادة الحقيقية، فليس عليه إلا الاهتمام بصحته ومنح المزيد من الوقت لأقربائه وأصدقائه.
وحول ما يمكن اتخاذه من خطوات للاحساس بطعم السعادة، حتى وان كان الدخل السنوي يقل كثيراً عن 75 ألف دولار، ينصح بروفيسور الفلسلفة في جامعة إلينوي الأمريكية إدوارد دينير بالقيام بالآتي ..
أولاً) لا تقارن نفسك بالآخرين ..
يؤكد البروفيسور دينير ان السعداء لا ينظرون الى نجاح او فشل من حولهم، اذ انه مهما كان الإنسان ناجحاً فإنه ان قارن نفسه بمن حوله سيجد من هو أكثر نجاحاً، الأمر الذي سيؤدي حتماً الى إصابته بنوع من الإحباط وتقييم الذات.
كما ينصح البروفيسور الأمريكي بالاعتناء بالنفس والمقربين، وعدم الالتفات الى طريقة حياة الآخرين وما يصدر عنهم من أقوال وأفعال، والابتعاد بقدر الإمكان عن "القيل والقال" والحديث عن مساوئ الآخرين وسلبياتهم، إنطلاقاً من انه لكل إنسان حق اختيار أسلوب الحياة الملائم بالنسبة له، فيما يبدو وكأن المثل العربي الشهير لخصه بالقول "من راقب الناس مات هماً".
كما يضيف إدوارد دينير ان الإنسان السعيد لا يقارن التطورات التي طرأت على حياته بما كان حاله عليه سابقاً، ولا يضع حداً فاصلاً بين ما قبل وبعد.
ثانياً) لا حدود للطموح الى الأفضل ..
يجب على الإنسان العمل على تنمية الذات قدر المستطاع، والانطلاق دوماً من مقولة نابليون بونابارت "لا شئ مستحيل"، والإيمان بعدم وجود هدف لا يمكن تحقيقه، وانه ليست هناك عقبات يصعب تجاوزها.
ثالثاُ) تفاءلوا بالخير تجدوه ..
كلما عبر الإنسان بكلمات عدم الرضا عن حياته ووصفها بأوصاف سلبية، كلما قلت الجوانب الإيجابية فيها فعلاً. علاوة على ذلك كثرة التململ والشكوى من الحياة تجعل الإنسان يحظى بسمعة "المتذمر أبداً".
ومن المهم تنمية المقدرة على العثور على ما هو جيد حتى في السئ. هذا ممكن وان كان في بعض الأحيان في غاية الصعوبة. بعبارة أخرى يجب الاتكال على الله والاستسلام لحكمته، والتذكر دائماً ان الخيرة فيما اختاره الله.
رابعاً) عش لنفسك وهب نفسك للآخرين ..
كثيرأً ما نسمع البعض يردد عبارة "الأفضل ان تعطي من ان تأخذ"، وغالباً ما نتعامل مع هذه العبارة على انها انعكاس للمثالية. لكن يجب لفت النظر الى ان الذي يعيش انطلاقاً من هذه المقولة يشعر بالسعادة الحقيقية.
فكل من يعيش لنفسه ويعمل لنفسه ويجني المال لنفسه، يحصر اهتماماته بأموره الذاتية فقط، وشيئاً فشيئاً ينعزل عن محيطه، مقارنة مع من يعيش ويهب نفسه لمن حوله، ويقدم لهم ما يستطيع من عون. ويؤكد البروفيسور إدوارد دينير ان سر السعادة يكمن بمقدرة الإنسان على ان يمنح نفسه للآخرين
*********************************************
تغيير الحياة نحو الافضل
تغيير الحياة نحو الافضل
ربما حصل لكل واحد منا ان يحلم ولو لمرة واحدة بتغيير حياته. ونجح البعض في تحقيق ذلك، وفشل الآخرون. واذا كنت تنسب نفسك الى المجموعة الثانية، فقد تتساءل "لماذا تجري الامور بهذه الطريقة؟"
ولربما تضع نصب عينيك أهدافا ليست دقيقة وواضحة الى حد كاف. أو ربما لم تتكون لديك بعد الرغبة الشديدة في تحقيق مبتغاك. على كل حال، ان كنت تنوي من حين لآخر تغيير شيء ما في حياتك، فهذا يعني ان الرغبة في ذلك ما زالت قائمة.
وإلامَ تحتاج في هذه الحال؟ أولا، لا تؤجل تنفيذ نيتك الى غد. واذا قررت ان تغير شيئا في حياتك أو ان تغير نفسك، فابدأ بتحقيق ذلك فورا. ثانيا، من الاحسن ان تضع لنفسك قائمة تدرج فيها البنود اللازمة وفقا لما تريد فعله، وسيتيسر لك بلوغ أهدافك تبعا لهذه القائمة.
ونقدم لك قائمة تشتمل على ما يود ان يغيره كل واحد منا تقريبا.
أدرك مبتغاك
حاول ان تفهم اية مهنة تريد ان تزاول، ربما تحلم ان تكون كاتبا أو طبيبا أو رساما أو اقتصاديا. فهذا البند الاكثر اهمية. لكن لا تنس انك ستضطر لانفاق الكثير من الجهد من أجل فهم ما تريده في الحياة. ولا أحد يعرف كم من الوقت سيستغرق البحث.
تخلّ عن الطعام المضر
اذا كنت من محبي "كوكا كولا" أو بطاطس مقلية (بطاطس شيبز)، فأدرج هذا البند في قائمتك بدون تردد. واذكر انك لا تحتاج لتتبع أنظمة غذائية خاصة يروج لها المشاهير، الا انه ينبغي الكف عن تناول كافة أنواع الطعام المصنوع من المكونات غير الطبيعية او المضرة لصحتك.
تعلم لغة أجنبية واحدة على الاقل
الجميع يعلم ان تعلم اللغات الاجنبية يوسع الأفق، حيث يمنح لك فرصة جيدة لمعرفة خصوصيات بلد آخر بتاريخه وعاداته وتقاليده. وسيخلق لديك من جديد حب الحياة وسيعطيك التوق للمعرفة.
ضع الاحزان وراءك
يقال ان الماضي عماد المستقبل. ويجب ان تتعلم استخلاص العبر من التجارب السلبية السابقة ولا تتذكرها على الدوام ولا تعود اليها. حلل الاخطاء التي ارتكبتها في الماضي ولا تقع في الحفرة نفسها مرتين.
تخلص من الاشياء القديمة
اذا كنت لا تستخدم شيئا ما أكثر من سنة، فارمه حيث لن تحتاج اليه مرة أخرى. ينبغي الخروج من نفق الحياة القديمة الضيق.
أقدم على مزاولة الرياضة
ليس من الضروري زيارة قاعات رياضية او أحواض سباحة غالية، اذ ان مجرد ممارستك تمارين رياضية يومية عادية تكفي لأن تكون على أهبة الاستعداد.
لا تضيع الوقت سدى
الوقت كالسيف. وكثيرا ما نصرفه بدون فائدة. وعلينا الا ننسى أبدا ان الوقت الذي نمضيه مع الاقرباء او الأصدقاء أو حتى مع من يمكن ان يعلّمنا شيئا لا يذهب هدرا. اذن حاول الاستفادة من كل دقيقة.
تعلم الاستيقاظ مبكرا
ستقدر على فعل أكثر بكثير لو تعلمت الاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحا في ايام العطلة الاسبوعية.
ابدأ بالسفر
لا داعي لحجز التذاكر الغالية من اجل القيام برحلة الى بلدان أجنبية. فيمكن التجول في أرجاء مدينتك وتقصي معالمها ومعرفة تاريخها. كما يمكن السفر الى اقاليم ومناطق أخرى من بلدك.
وأخيرا.. لا تفقد الثقة في نفسك وسجل انجازاتك وشجع نفسك على تحقيق المزيد، وعندئذ ستنجح حتما.
المصدر:مجلات تعنى بعلم النفس
ولربما تضع نصب عينيك أهدافا ليست دقيقة وواضحة الى حد كاف. أو ربما لم تتكون لديك بعد الرغبة الشديدة في تحقيق مبتغاك. على كل حال، ان كنت تنوي من حين لآخر تغيير شيء ما في حياتك، فهذا يعني ان الرغبة في ذلك ما زالت قائمة.
وإلامَ تحتاج في هذه الحال؟ أولا، لا تؤجل تنفيذ نيتك الى غد. واذا قررت ان تغير شيئا في حياتك أو ان تغير نفسك، فابدأ بتحقيق ذلك فورا. ثانيا، من الاحسن ان تضع لنفسك قائمة تدرج فيها البنود اللازمة وفقا لما تريد فعله، وسيتيسر لك بلوغ أهدافك تبعا لهذه القائمة.
ونقدم لك قائمة تشتمل على ما يود ان يغيره كل واحد منا تقريبا.
أدرك مبتغاك
حاول ان تفهم اية مهنة تريد ان تزاول، ربما تحلم ان تكون كاتبا أو طبيبا أو رساما أو اقتصاديا. فهذا البند الاكثر اهمية. لكن لا تنس انك ستضطر لانفاق الكثير من الجهد من أجل فهم ما تريده في الحياة. ولا أحد يعرف كم من الوقت سيستغرق البحث.
تخلّ عن الطعام المضر
اذا كنت من محبي "كوكا كولا" أو بطاطس مقلية (بطاطس شيبز)، فأدرج هذا البند في قائمتك بدون تردد. واذكر انك لا تحتاج لتتبع أنظمة غذائية خاصة يروج لها المشاهير، الا انه ينبغي الكف عن تناول كافة أنواع الطعام المصنوع من المكونات غير الطبيعية او المضرة لصحتك.
تعلم لغة أجنبية واحدة على الاقل
الجميع يعلم ان تعلم اللغات الاجنبية يوسع الأفق، حيث يمنح لك فرصة جيدة لمعرفة خصوصيات بلد آخر بتاريخه وعاداته وتقاليده. وسيخلق لديك من جديد حب الحياة وسيعطيك التوق للمعرفة.
ضع الاحزان وراءك
يقال ان الماضي عماد المستقبل. ويجب ان تتعلم استخلاص العبر من التجارب السلبية السابقة ولا تتذكرها على الدوام ولا تعود اليها. حلل الاخطاء التي ارتكبتها في الماضي ولا تقع في الحفرة نفسها مرتين.
تخلص من الاشياء القديمة
اذا كنت لا تستخدم شيئا ما أكثر من سنة، فارمه حيث لن تحتاج اليه مرة أخرى. ينبغي الخروج من نفق الحياة القديمة الضيق.
أقدم على مزاولة الرياضة
ليس من الضروري زيارة قاعات رياضية او أحواض سباحة غالية، اذ ان مجرد ممارستك تمارين رياضية يومية عادية تكفي لأن تكون على أهبة الاستعداد.
لا تضيع الوقت سدى
الوقت كالسيف. وكثيرا ما نصرفه بدون فائدة. وعلينا الا ننسى أبدا ان الوقت الذي نمضيه مع الاقرباء او الأصدقاء أو حتى مع من يمكن ان يعلّمنا شيئا لا يذهب هدرا. اذن حاول الاستفادة من كل دقيقة.
تعلم الاستيقاظ مبكرا
ستقدر على فعل أكثر بكثير لو تعلمت الاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحا في ايام العطلة الاسبوعية.
ابدأ بالسفر
لا داعي لحجز التذاكر الغالية من اجل القيام برحلة الى بلدان أجنبية. فيمكن التجول في أرجاء مدينتك وتقصي معالمها ومعرفة تاريخها. كما يمكن السفر الى اقاليم ومناطق أخرى من بلدك.
وأخيرا.. لا تفقد الثقة في نفسك وسجل انجازاتك وشجع نفسك على تحقيق المزيد، وعندئذ ستنجح حتما.
المصدر:مجلات تعنى بعلم النفس
**************************************************
فائدة النقمة
فائدة النقمة
في البداية تحاول التظاهر بأنك لا تغضب وان الحقد لا يأخذ من نفسك. وأنت تأمل بأن كل شيء على ما يرام وأن انفعالك الشديد سيخف ثم يزول بالتدريج. وأنت لا تريد أن تخرج عن طورك وتفقد أعصابك بحيث ينهال حنقك على ذويك. غير أنه يظهر لك فيما بعد أنك لن تتمكن من كبت انفجارك الداخلي. وفي هذه اللحظة بالذات لا يهمك من سيكون ضحية هذا الانفجار، حيث سيتأثر الجميع بشكل أو بآخر. أما أنت فستشعر بوخز الضمير فيما بعد.
ويقول علماء النفس انه يمكن فعلا وقوع انفجار داخلي في حالة كبت الغيظ والحنق. ويوضح العلماء أن الشخص الذي لا يعرب عن غضبه تجاه من أثار فيه هذا الشعور يحوله بذلك ضد نفسه. ويؤدي هذا الامر الى التوتر العصبي الشديد الذي قد يسفر عن اصابة الشخص نفسه بالصداع والمغص واختلال في خفقان القلب والطفح الجلدي. كما يمكن أن يسبب ذلك العصاب أو الاضطراب النفسي.
ينبغي أن تتذكر أن الشعور بالغيظ قد يساعدك في النضال من أجل حقوقك، بيد أنه عليك أن تتعلم أسلوب التعبير عنه تفادياً لالحاق الضرر بالآخرين.
حدد أسباب نقمتك
اذا كنت تريد أن تستفيد من هذا الانفعال السلبي الشديد، فعليك أولا تحديد السبب الدافع اليه. خذ نفسا عميقا وفكر من أين جاء ضجرك واحتدامك. وفي حالة فهمك للسبب الحقيقي، فسيكون بامكانك اعارة الاهتمام الى هذا الأمر ومراقبته مستقبلا. ولا تنس أن الغيظ ليس سوى اشارة الانذار بأن أحدا ما قد اقتحم حدود عالمك النفسي.
أنصت الى نوازع جسمك
تعلم تحديد اللحظة التي يتحول فيها الشعور بالغضب الى الحقد والعدوانية. وجرب التمرين التالي: اجلس ودع عضلاتك في حالة ارتخاء. ثم حاول أن تتخيل انك أصبحت عرضة لسورة غضب، فستشعر بان عضلاتك أخذت تتوتر. والآن حاول الاسترخاء من جديد. واذا استطعت التخلص من التوتر البدني فسيغدو يسيرا عليك التحكم في المشاعر والانفعالات.
اترك المجال لحمم العدوانية
اذا كنت عاجزا عن السيطرة على الغضب لا تكبته عنوة. وابحث عن مكان في بيتك لا يراك فيه أحد وحاول الصراخ المكبوت لئلا يسمعك أحد. كما أن هناك أسلوباً آخر للتخلص من الانفعال الشديد وهو كيل اللكمات على الوسادة متخيلا ان صورته مرسومة عليها. واركل التخت مثلا وكأنه خصمك الذي آذاك وسبب انفعالك.
انطق جهراً بما أوقعك في حالة الانزعاج
اذا كان المسبب واحدا من أهل بيتك، فاذهب اليه وصارحه بالأمر ليطلع على ما أثارك. فكثيرا ما يكون ذكر السبب بحد ذاته سبيلاً الى تخفيف التأثير. وعندئذ يفهم قريبك سر انزعاجك واذ يشاطرك شعورك فيكف عن العودة الى ما فعل.
ويقول علماء النفس انه يمكن فعلا وقوع انفجار داخلي في حالة كبت الغيظ والحنق. ويوضح العلماء أن الشخص الذي لا يعرب عن غضبه تجاه من أثار فيه هذا الشعور يحوله بذلك ضد نفسه. ويؤدي هذا الامر الى التوتر العصبي الشديد الذي قد يسفر عن اصابة الشخص نفسه بالصداع والمغص واختلال في خفقان القلب والطفح الجلدي. كما يمكن أن يسبب ذلك العصاب أو الاضطراب النفسي.
ينبغي أن تتذكر أن الشعور بالغيظ قد يساعدك في النضال من أجل حقوقك، بيد أنه عليك أن تتعلم أسلوب التعبير عنه تفادياً لالحاق الضرر بالآخرين.
حدد أسباب نقمتك
اذا كنت تريد أن تستفيد من هذا الانفعال السلبي الشديد، فعليك أولا تحديد السبب الدافع اليه. خذ نفسا عميقا وفكر من أين جاء ضجرك واحتدامك. وفي حالة فهمك للسبب الحقيقي، فسيكون بامكانك اعارة الاهتمام الى هذا الأمر ومراقبته مستقبلا. ولا تنس أن الغيظ ليس سوى اشارة الانذار بأن أحدا ما قد اقتحم حدود عالمك النفسي.
أنصت الى نوازع جسمك
تعلم تحديد اللحظة التي يتحول فيها الشعور بالغضب الى الحقد والعدوانية. وجرب التمرين التالي: اجلس ودع عضلاتك في حالة ارتخاء. ثم حاول أن تتخيل انك أصبحت عرضة لسورة غضب، فستشعر بان عضلاتك أخذت تتوتر. والآن حاول الاسترخاء من جديد. واذا استطعت التخلص من التوتر البدني فسيغدو يسيرا عليك التحكم في المشاعر والانفعالات.
اترك المجال لحمم العدوانية
اذا كنت عاجزا عن السيطرة على الغضب لا تكبته عنوة. وابحث عن مكان في بيتك لا يراك فيه أحد وحاول الصراخ المكبوت لئلا يسمعك أحد. كما أن هناك أسلوباً آخر للتخلص من الانفعال الشديد وهو كيل اللكمات على الوسادة متخيلا ان صورته مرسومة عليها. واركل التخت مثلا وكأنه خصمك الذي آذاك وسبب انفعالك.
انطق جهراً بما أوقعك في حالة الانزعاج
اذا كان المسبب واحدا من أهل بيتك، فاذهب اليه وصارحه بالأمر ليطلع على ما أثارك. فكثيرا ما يكون ذكر السبب بحد ذاته سبيلاً الى تخفيف التأثير. وعندئذ يفهم قريبك سر انزعاجك واذ يشاطرك شعورك فيكف عن العودة الى ما فعل.
*********************************************
دراسة امريكية تقول ان الحب يسبب الادمان
دراسة امريكية تقول ان الحب يسبب الادمان
نشر موقع "لايف ساينس" نتائج دراسة جديدة اجريت مؤخراً على اشخاص انفصلوا عن عشاقهم، اثبتت ان الانفصال عن الحبيب ينشط مناطق معينة في الدماغ مسؤولة عن الادمان.
وشملت الدراسة 15 شخصاً قطعوا علاقاتهم العاطفية منذ شهرين، بعد ان عاشوا قصص حب استمرت لسنتين على الاقل.
واكدت التجارب التي اجريت عليهم انهم لا يزالون يكنون مشاعر الحب لمن ربطتهم بهم علاقات.
وقد عرضت صور على المشاركين في الاختبار للاشخاص الذين احبوهم، ثم طلب منهم حل مسائل رياضية قبل ان تعرض عليهم صور لاشخاص يعرفونهم، بحكم الصداقة او الزمالة.
ونتج عن هذا الاختبار ان عرض صور الحبيب نشط الاجزاء المسؤولة عن التحفيز والمكافأة، كما نشط مناطق الادمان على السجائر والمخدرات، وشغّل المنطقة المسؤولة عن الالم والحزن.
وحول هذا الامر قالت هيلين فيشر الباحثة البيولوجية من جامعة روتجرز المشاركة في الدراسة ان الحب الرومانسي ادمان قوي اذا ما سارت الامور كما يجب، لكنه ادمان سلبي اذا ما سارت الامور بشكل مغاير، الامر الذي تشير اليه رغبة البعض بتعقب اثر الحبيب باستمرار، وارتكاب جرائم باسم الحب.
واشار العلماء الى ان عمل دماغ الانسان تطور خلال مئات آلاف السنوات، وان الانسان القديم كان يركز جهده وتفكيره في الزواج من شريك واحد، وان فقدانه كان يعني فقدان الهدية الاعظم في الحياة.
من جانب آخر طمأن العلماء العشاق الذين نبذوا بأن الوقت ينسيهم آلامهم، وانه كلما مر المزيد من الوقت كلما قل نشاط المناطق المسؤولة عن الادمان في الدماغ، وقل السعي لاسترجاع الحب القديم.
وشدد الباحثون على ان التحدث عن الالم الذي يصيب الانسان مع الاصدقاء والمقربين، يخفف من حدة الالم والشعور باليأس والاحباط.
وشملت الدراسة 15 شخصاً قطعوا علاقاتهم العاطفية منذ شهرين، بعد ان عاشوا قصص حب استمرت لسنتين على الاقل.
واكدت التجارب التي اجريت عليهم انهم لا يزالون يكنون مشاعر الحب لمن ربطتهم بهم علاقات.
وقد عرضت صور على المشاركين في الاختبار للاشخاص الذين احبوهم، ثم طلب منهم حل مسائل رياضية قبل ان تعرض عليهم صور لاشخاص يعرفونهم، بحكم الصداقة او الزمالة.
ونتج عن هذا الاختبار ان عرض صور الحبيب نشط الاجزاء المسؤولة عن التحفيز والمكافأة، كما نشط مناطق الادمان على السجائر والمخدرات، وشغّل المنطقة المسؤولة عن الالم والحزن.
وحول هذا الامر قالت هيلين فيشر الباحثة البيولوجية من جامعة روتجرز المشاركة في الدراسة ان الحب الرومانسي ادمان قوي اذا ما سارت الامور كما يجب، لكنه ادمان سلبي اذا ما سارت الامور بشكل مغاير، الامر الذي تشير اليه رغبة البعض بتعقب اثر الحبيب باستمرار، وارتكاب جرائم باسم الحب.
واشار العلماء الى ان عمل دماغ الانسان تطور خلال مئات آلاف السنوات، وان الانسان القديم كان يركز جهده وتفكيره في الزواج من شريك واحد، وان فقدانه كان يعني فقدان الهدية الاعظم في الحياة.
من جانب آخر طمأن العلماء العشاق الذين نبذوا بأن الوقت ينسيهم آلامهم، وانه كلما مر المزيد من الوقت كلما قل نشاط المناطق المسؤولة عن الادمان في الدماغ، وقل السعي لاسترجاع الحب القديم.
وشدد الباحثون على ان التحدث عن الالم الذي يصيب الانسان مع الاصدقاء والمقربين، يخفف من حدة الالم والشعور باليأس والاحباط.
*************************************
الحاجة للشجار
الحاجة للشجار
صلح ضعيف افضل من شجار عنيف. ولكن الأمر لا ينسجم احيانا مع هذا المثل الروسي الشائع. فقد لاحظ علماء النفس منذ زمن طويل ان الناس الذين يعبرون بصراحة عن مشاعرهم السلبية تجاه بعضهم البعض تربط بينهم علاقات أوثق وأفضل. اذن فعلينا أن نتشاجر من حين لآخر، غير ان المهم هنا ان نفعلها بطريقة صائبة.
الشجار مفيد
من المعروف ان نشوب شجار بين الأقرباء أو الأصدقاء شيء طبيعي لا مفر منه. ومن جهة، يكمن الأمر في المشاعر والانفعالات. فكلما كنا نعز علاقاتنا مع شخص آخر ونقلق من أجله ونميل اليه، ازددنا تطلبا ازاء تصرفاته. ولا نستعمل كلمات مثل "يجب" أو "ينبغي" حيال الغرباء مع استخدامنا المستمر لهذه الكلمات ازاء ذوينا وأحبابنا. وكثيرا ما ننسى ان لدينا أيضا التزامات تجاه أقربائنا. واذا تجاوز أحد الحد في تصرفاته او خرق قاعدة ما، فانه سيجعل الآخر يشعر بذلك بحيث ينصب له "زار". اذن الفائدة الاولى من الشجار هي انه يعطي فرصة لرسم حدود ما هو المسموح به.
وان كنتِ سيدتي ترددين على الدوام عبارات من قبيل "يا عزيزي، انا لا احب انشغالك مع أصدقائك باستمرار"، فان تصرفات عزيزك لن تتغير في هذه الحال. كما انه لا منفعة من استعمال عبارات مثل "بودي أن.." أو "فلنتحدثْ بصراحة". الحل الأمثل في حالات كهذه هو الشجار. ومن الاحسن ان يتخلله الصراخ وصفق الباب بعنف. فكل ذلك سيعود عليك بالفائدة، اذ ان الشجار يخلصنا من المشاعر والتجارب السلبية التي اكتسبناها في وقت سابق. ومن الطبيعي ان تكثر الأشياء التي لا تروق لنا ونحن نعايش شخصا آخر. وقد لا نعي ذلك، بيد ان الضجر يتزايد في داخلنا أكثر فأكثر، مما يجعل من الضروري اطلاق العنان لمشاعرنا.
قواعد المشاجرة الـ10
لو لم يكن هناك شيء يسبب الشجار، لكان من الضروري ابتكاره. ولكن لحسن الحظ، لا يحتاج معظم الناس الى ايجاد الدواعي للشجار. فلا يسعنا هنا سوى ان نطرح بعض القواعد التي ستجعل كل شجار مفيدا.
1.لا تتجاوز الحد
يجب الا يصبح الشجار ظاهرة تتكرر في حياتكما الزوجية باستمرار، اذ انكما ستتعودان على ذلك ولن يستفيد كيان أسرتكما من هذا. ويتم تحديد نسبة الشجار اللازمة وفقا لمزاجكما وخصوصيات طبعكما.
2. راع مدة الشجار
يقول علماء النفس الانجليز ان الشجار يجب ان يستغرق ساعتين. وقد استنتج العلماء بعد استطلاع حالات للشجار بالمئات بين الزوجين ان هذه المدة بالذات تكفي للاستفادة من الشجار بدون اجتياز حده السلبي.
3.تمسك بموضوع الشجار
قد تتولد في نفسك الرغبة بتذكر كل الأخطاء السابقة التي ارتكبها الطرف الآخر. ولكن من الأفضل عدم تركيز الانتباه على اشياء كهذه، اذ انه أولاً، لن تكفي هذه المدة لكي تناقشا كل شيء. وثانياً، تخاطران بانكما ستنسيان موضوع الجدل.
4.لا تمارس عملية التحليل النفسي
علينا جميعاً ألا ننسى ان توجيه الانتقادات واللوائم لشخص آخر يفيد فقط ان كانت نسبتها لا تتعدى الحد المسموح به. كما يجب ألا يمس التنديد ما لا نستطيع تغييره.
5. احفظ لسانك
اذا فكرنا في كيفية تأثير الألفاظ اللاذعة التي تفوه بها شخص في لحظة الانفعال الشديد والغضب الساطع على نفسية شخص آخر، فان ذلك التفكير ربما يلقينا في حالة الذعر. ولا تعلق الآمال على انه سيكون بامكانك ان تشرح للطرف الآخر فيما بعد، وفي ظروف هادئة، انك ذهبت بعيداً، اذ أنك قد لا تحصل على فرصة لعرض مبرراتك.
6. لا تجرح في اللحم الحي
لا شك في أن لدى كل منا شيئاً لا نقصه سوى على أقرب أقاربنا. ومن المهم أن تحفظ أسرار الآخرين في جميع الأحوال، بغض النظر عن الموقف الذي وجدت نفسك فيه واعتقادك في هذه اللحظة بالذات انك لا تنوي أن تكون لك مع مخاطبك أية علاقة في المستقبل.
7. لا تنس قواعد السلوك المهذب
يمكن اطلاق العبارات اللاذعة، ولكن تجنّب شتائم الحوذي.
8.انظر الى نفسك من الخارج
يجب أن تنظر الى نفسك من الخارج وأنت في لحظة الغضب، اذ أن الانفعالات الشديدة لا تسمح لنا بالتحكم في تصرفاتنا، كما أنها كثيرا ما تدفعنا الى فعل ما سنندم عليه فيما بعد.
9.حاول بلوغ الوفاق
أظهر رغبتك في التوصل الى المصالحة أو تحقيق الوفاق مع الطرف الآخر، مهما بدا ذلك بعيد المنال.
10. تصالح مع الطرف الآخر
لا تحاول أن تحدد من المحق منكما ومن المذنب ولا تنتظر حتى يقدم الطرف الآخر الاعتذار، بل أقدم أنت أولاً على المصالحة وسرعان ما ستشعر بأن بالك قد هدأ وارتاح.
المصدر: مجلات تعنى بعلم النفس
*********************************************
الشجار مفيد
من المعروف ان نشوب شجار بين الأقرباء أو الأصدقاء شيء طبيعي لا مفر منه. ومن جهة، يكمن الأمر في المشاعر والانفعالات. فكلما كنا نعز علاقاتنا مع شخص آخر ونقلق من أجله ونميل اليه، ازددنا تطلبا ازاء تصرفاته. ولا نستعمل كلمات مثل "يجب" أو "ينبغي" حيال الغرباء مع استخدامنا المستمر لهذه الكلمات ازاء ذوينا وأحبابنا. وكثيرا ما ننسى ان لدينا أيضا التزامات تجاه أقربائنا. واذا تجاوز أحد الحد في تصرفاته او خرق قاعدة ما، فانه سيجعل الآخر يشعر بذلك بحيث ينصب له "زار". اذن الفائدة الاولى من الشجار هي انه يعطي فرصة لرسم حدود ما هو المسموح به.
وان كنتِ سيدتي ترددين على الدوام عبارات من قبيل "يا عزيزي، انا لا احب انشغالك مع أصدقائك باستمرار"، فان تصرفات عزيزك لن تتغير في هذه الحال. كما انه لا منفعة من استعمال عبارات مثل "بودي أن.." أو "فلنتحدثْ بصراحة". الحل الأمثل في حالات كهذه هو الشجار. ومن الاحسن ان يتخلله الصراخ وصفق الباب بعنف. فكل ذلك سيعود عليك بالفائدة، اذ ان الشجار يخلصنا من المشاعر والتجارب السلبية التي اكتسبناها في وقت سابق. ومن الطبيعي ان تكثر الأشياء التي لا تروق لنا ونحن نعايش شخصا آخر. وقد لا نعي ذلك، بيد ان الضجر يتزايد في داخلنا أكثر فأكثر، مما يجعل من الضروري اطلاق العنان لمشاعرنا.
قواعد المشاجرة الـ10
لو لم يكن هناك شيء يسبب الشجار، لكان من الضروري ابتكاره. ولكن لحسن الحظ، لا يحتاج معظم الناس الى ايجاد الدواعي للشجار. فلا يسعنا هنا سوى ان نطرح بعض القواعد التي ستجعل كل شجار مفيدا.
1.لا تتجاوز الحد
يجب الا يصبح الشجار ظاهرة تتكرر في حياتكما الزوجية باستمرار، اذ انكما ستتعودان على ذلك ولن يستفيد كيان أسرتكما من هذا. ويتم تحديد نسبة الشجار اللازمة وفقا لمزاجكما وخصوصيات طبعكما.
2. راع مدة الشجار
يقول علماء النفس الانجليز ان الشجار يجب ان يستغرق ساعتين. وقد استنتج العلماء بعد استطلاع حالات للشجار بالمئات بين الزوجين ان هذه المدة بالذات تكفي للاستفادة من الشجار بدون اجتياز حده السلبي.
3.تمسك بموضوع الشجار
قد تتولد في نفسك الرغبة بتذكر كل الأخطاء السابقة التي ارتكبها الطرف الآخر. ولكن من الأفضل عدم تركيز الانتباه على اشياء كهذه، اذ انه أولاً، لن تكفي هذه المدة لكي تناقشا كل شيء. وثانياً، تخاطران بانكما ستنسيان موضوع الجدل.
4.لا تمارس عملية التحليل النفسي
علينا جميعاً ألا ننسى ان توجيه الانتقادات واللوائم لشخص آخر يفيد فقط ان كانت نسبتها لا تتعدى الحد المسموح به. كما يجب ألا يمس التنديد ما لا نستطيع تغييره.
5. احفظ لسانك
اذا فكرنا في كيفية تأثير الألفاظ اللاذعة التي تفوه بها شخص في لحظة الانفعال الشديد والغضب الساطع على نفسية شخص آخر، فان ذلك التفكير ربما يلقينا في حالة الذعر. ولا تعلق الآمال على انه سيكون بامكانك ان تشرح للطرف الآخر فيما بعد، وفي ظروف هادئة، انك ذهبت بعيداً، اذ أنك قد لا تحصل على فرصة لعرض مبرراتك.
6. لا تجرح في اللحم الحي
لا شك في أن لدى كل منا شيئاً لا نقصه سوى على أقرب أقاربنا. ومن المهم أن تحفظ أسرار الآخرين في جميع الأحوال، بغض النظر عن الموقف الذي وجدت نفسك فيه واعتقادك في هذه اللحظة بالذات انك لا تنوي أن تكون لك مع مخاطبك أية علاقة في المستقبل.
7. لا تنس قواعد السلوك المهذب
يمكن اطلاق العبارات اللاذعة، ولكن تجنّب شتائم الحوذي.
8.انظر الى نفسك من الخارج
يجب أن تنظر الى نفسك من الخارج وأنت في لحظة الغضب، اذ أن الانفعالات الشديدة لا تسمح لنا بالتحكم في تصرفاتنا، كما أنها كثيرا ما تدفعنا الى فعل ما سنندم عليه فيما بعد.
9.حاول بلوغ الوفاق
أظهر رغبتك في التوصل الى المصالحة أو تحقيق الوفاق مع الطرف الآخر، مهما بدا ذلك بعيد المنال.
10. تصالح مع الطرف الآخر
لا تحاول أن تحدد من المحق منكما ومن المذنب ولا تنتظر حتى يقدم الطرف الآخر الاعتذار، بل أقدم أنت أولاً على المصالحة وسرعان ما ستشعر بأن بالك قد هدأ وارتاح.
المصدر: مجلات تعنى بعلم النفس
*********************************************
كيف يمكن التغلب على تشتت الذهن
كيف يمكن التغلب على تشتت الذهن
من الأرجح أن يكمن سبب تشتت أفكارك في أنك تعمل بنشاط. فربما تقدم على تنفيذ العديد من الأعمال دفعة واحدة، غير أنك تفشل، وبشكل طبيعي، في استكمال جميع هذه الأعمال معاً.
ويعود ذلك الى أن الدماغ البشري غير قادر على حل عدة مشاكل دفعة واحدة ويضطر لتحول الاهتمام باستمرار من مسألة الى أخرى. وهذا يقلل حتماً من جدوى العمل الذي تقوم به.
اذن فعليك تركيز الاهتمام على أمر واحد.
وعلى سبيل المثال، لا تنشغلي أثناء كي الثياب بطهي الطعام أو التنظيف المنزلي أو المكالمة الهاتفية. أنجزي العمل، ثم انصرفي الى سواه.
وأنت في العمل، تمسّك بالمبدأ نفسه. ضع لنفسك خطة للعمل اليومي وطبّقها بحذافيرها، ولا تتقافز من أمر الى آخر. وحاول أن تلتزم بالهدوء والتركيز، اذ أن التوتر الدائم هو المصاحب الملازم لتشتت الأفكار والمعرقل لصبّ الاهتمام على حل مشكلة ما.
*********************************
ويعود ذلك الى أن الدماغ البشري غير قادر على حل عدة مشاكل دفعة واحدة ويضطر لتحول الاهتمام باستمرار من مسألة الى أخرى. وهذا يقلل حتماً من جدوى العمل الذي تقوم به.
اذن فعليك تركيز الاهتمام على أمر واحد.
وعلى سبيل المثال، لا تنشغلي أثناء كي الثياب بطهي الطعام أو التنظيف المنزلي أو المكالمة الهاتفية. أنجزي العمل، ثم انصرفي الى سواه.
وأنت في العمل، تمسّك بالمبدأ نفسه. ضع لنفسك خطة للعمل اليومي وطبّقها بحذافيرها، ولا تتقافز من أمر الى آخر. وحاول أن تلتزم بالهدوء والتركيز، اذ أن التوتر الدائم هو المصاحب الملازم لتشتت الأفكار والمعرقل لصبّ الاهتمام على حل مشكلة ما.
*********************************
علماء بريطانيون يضعون 10 قواعد للحياة السعيدة
RIA NOVOSTI
علماء بريطانيون يضعون 10 قواعد للحياة السعيدة
طرح فريق المبادرة من العلماء البريطانيين الناشطين في مؤسسة "الحركة من أجل السعادة" عشر قواعد تساعد الانسان على ان يشعر بالسعادة.
وقد وضعت المؤسسة نصب عينيها مهمةً، وهي انشاء حركة عالمية حاشدة تهدف لتحقيق تغيير جذري في نمط حياة المجتمع العصري.
وقال البروفيسور ريتشارد لايارد أحد الناشطين في الحركة انه "على الرغم من تحقيق العالم الصناعي تقدما كبيرا في الجانب المادي لحياة الانسان، إلا أن ذلك لم يجعل الناس أكثر سعادة، بل على العكس أصبحوا يواجهون هموما ومشكلات أخرى". وأضاف لايارد ان "حركتنا تسعى لتغيير هذا الوضع غير السليم".
وتم تشكيل فريق المبادرة هذا في نوفمبر/تشرين الثاني عام 2010 بلندن، وشمل الفريق ممثلي الأوساط العلمية البريطانية. غير انه لم يحصل على صفة رسمية إلا قبل أيام. وتؤكد معطيات المؤسسة ان زهاء 4500 شخص من حوالي 60 بلدا قد انضموا لعضويتها.
ويعتقد الناشطون في الحركة ان من العوامل التي تجعل الانسان سعيداً العمل في المؤسسات الخيرية بدون مقابل والتواصل مع الأصدقاء وممارسة الرياضة وتأمل الطبيعة والتثقيف الذاتي ووضع الأهداف بدقة وتحقيقها والقدرة على استخلاص العبر من التجارب السلبية والنظرة الإيجابية الى الحياة.
وينصح العلماء البريطانيون أيضا "بقبول الذات كما هي عليه وعدم تركيز الاهتمام على العيوب والنواقص الشخصية"، كما ينصحون بالانضمام الى مؤسسة ما كي "يشعر الشخص بأنه جزء من المجتمع".
المصدر: صحيفة "دايلي تيليغراف" البريطانية
***********************************
وقد وضعت المؤسسة نصب عينيها مهمةً، وهي انشاء حركة عالمية حاشدة تهدف لتحقيق تغيير جذري في نمط حياة المجتمع العصري.
وقال البروفيسور ريتشارد لايارد أحد الناشطين في الحركة انه "على الرغم من تحقيق العالم الصناعي تقدما كبيرا في الجانب المادي لحياة الانسان، إلا أن ذلك لم يجعل الناس أكثر سعادة، بل على العكس أصبحوا يواجهون هموما ومشكلات أخرى". وأضاف لايارد ان "حركتنا تسعى لتغيير هذا الوضع غير السليم".
وتم تشكيل فريق المبادرة هذا في نوفمبر/تشرين الثاني عام 2010 بلندن، وشمل الفريق ممثلي الأوساط العلمية البريطانية. غير انه لم يحصل على صفة رسمية إلا قبل أيام. وتؤكد معطيات المؤسسة ان زهاء 4500 شخص من حوالي 60 بلدا قد انضموا لعضويتها.
ويعتقد الناشطون في الحركة ان من العوامل التي تجعل الانسان سعيداً العمل في المؤسسات الخيرية بدون مقابل والتواصل مع الأصدقاء وممارسة الرياضة وتأمل الطبيعة والتثقيف الذاتي ووضع الأهداف بدقة وتحقيقها والقدرة على استخلاص العبر من التجارب السلبية والنظرة الإيجابية الى الحياة.
وينصح العلماء البريطانيون أيضا "بقبول الذات كما هي عليه وعدم تركيز الاهتمام على العيوب والنواقص الشخصية"، كما ينصحون بالانضمام الى مؤسسة ما كي "يشعر الشخص بأنه جزء من المجتمع".
المصدر: صحيفة "دايلي تيليغراف" البريطانية
***********************************
رائحة الورد تقوي الذاكرة
رائحة الورد تقوي الذاكرة
بالإضافة الى ما يحمله الورد من إمكانية للتعبير عن المشاعر، وما يحتويه من خصائص تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، اثبتت التجارب ان للورد ميزات أخرى اكتشفت مؤخرأً.
فقد نشرت مجلة "نيتشر" العلمية على موقعها الإلكتروني تقريراً عن علاقة الروائح بالذاكرة، فكشفت عن دراسة أجراها فريق أبحاث من جامعة لوبيك الألمانية بالتعاون مع مركز أبيندورف الطبي في مدينة هامبورغ، ان رائحة الورد تعزز الذاكرة.
وبحسب التجربة فقد عرضت على طلاب من كلية الطب تطوعوا للمشاركة في التجارب، صوراً معلقة في أحد الميادين قبل ان يخلدوا الى النوم. بعد ذلك تعرض نصف المتطوعين الى شم رائحة ورود قبل وخلال النوم، في حين لم يتعرض النصف الآخر لذلك، وفقاً لتقرير نشرته "الديار".في اليوم التالي طلب القائمون على التجربة الطلاب بذكر أماكن وتفاصيل اللوحات التي رأوها، ليتضح للعلماء أعضاء المجموعة الأولى تذكروا 97% منها، في حين نجح 86% من أعضاء المجموعة الثانية.
يُذكر ان تجارب عليمية أجريت في ثمانينات وتسعينات القرن الماضي، خلصت الى ان الاستماع الى أصوات معينة اثناء النوم يقوي الذاكرة.
********************************
فقد نشرت مجلة "نيتشر" العلمية على موقعها الإلكتروني تقريراً عن علاقة الروائح بالذاكرة، فكشفت عن دراسة أجراها فريق أبحاث من جامعة لوبيك الألمانية بالتعاون مع مركز أبيندورف الطبي في مدينة هامبورغ، ان رائحة الورد تعزز الذاكرة.
وبحسب التجربة فقد عرضت على طلاب من كلية الطب تطوعوا للمشاركة في التجارب، صوراً معلقة في أحد الميادين قبل ان يخلدوا الى النوم. بعد ذلك تعرض نصف المتطوعين الى شم رائحة ورود قبل وخلال النوم، في حين لم يتعرض النصف الآخر لذلك، وفقاً لتقرير نشرته "الديار".في اليوم التالي طلب القائمون على التجربة الطلاب بذكر أماكن وتفاصيل اللوحات التي رأوها، ليتضح للعلماء أعضاء المجموعة الأولى تذكروا 97% منها، في حين نجح 86% من أعضاء المجموعة الثانية.
يُذكر ان تجارب عليمية أجريت في ثمانينات وتسعينات القرن الماضي، خلصت الى ان الاستماع الى أصوات معينة اثناء النوم يقوي الذاكرة.
********************************
3 باحثين يؤكدون ان الحب لا يدوم أكثر من 3 سنوات
3 باحثين يؤكدون ان الحب لا يدوم أكثر من 3 سنوات
نشرت الباحثة الفرنسية المختصة في طب الأعصاب لوسي فانسون كتاباً أطلقت عليه اسم "كيف يحدث الحب ؟"، أكدت من خلاله ان حالة الشعور بالحب لا تتجاوز 3 سنوات في أحسن الحالات، وان ما يرافق هذه الحالة من إحساس بالسعادة والنشوة في الواقع ليست إلا انعكاس لعوارض جسدية ونفسية تؤدي الى إفرازات لهرمونات المخ، لا تلبث إلا ان تقل مع مرور الزمن الى ان تتلاشى نهائياً، ليحل عوضاً عن الشعور بالرغبة في التحليق عالياً بين السحب الشعور بالملل، بل والندم في أحيان كثيرة.
ومن الهرمونات التي أشارت اليها فانسون الـ "دوبامين" والـ "إندروفين" والـ "أوسيتوسين"، مؤكدة ان المخ هو الذي يتحكم في الحب، وانه مهما طال تأثير "الكوكتيل السحري" المتعلق بشخصية الإنسان الذي يعيش قصة حب، فإنه لا يزيد عن 3 سنوات فقط.
ورداً على سؤال طرحته مجلة "بسيكولوجي" الفرنسيةعن العوامل التي تدفعنا لاختيار هذا الشخص دون ذاك، رجّحت لوسي فانسون ان الأمر خاضع لعدد من المؤثرات الخارجية منها الرائحة على سبيل المثال، مشيرة الى عدم وجود حقائق علمية تؤكد صحة هذه النظرية.
وفي السياق ذاته وفيما بدا وكأنه تأكيد لما جاء في كتاب لوسي فانسون، كان الصحفي الفرنسي فريدريك بايغبيد أكثر صراحة حين أطلق على كتابه خلاصة المدة التي تستمر فيها علاقة الحب، مسمياً إياه "الحب يدوم 3 سنوات".
ويلفت بايغبيد في كتابه الى ان العاشق يرى في السنة الأولى كل شئ وكل من حوله ونفسه جميلاً، ومع حلول العام الثاني تستكين هذه المشاعر وتُستبدل بنوع من الارتباط العاطفي والحنان، الذي يختفي في العام الثالث بحسب تأكيده.
واتفق باحث ثالث حول سنوات الحب الـ 3 هو الأمريكي ويليام روبنسون. وعزا من خلال أحدث دراساته فترة حالة الحب المؤقتة الى الهرمونات التي يفرزها المخ، مشبهاً إياه بالبطارية القادرة على العمل لـ 3 سنوات فقط.
****************************
ومن الهرمونات التي أشارت اليها فانسون الـ "دوبامين" والـ "إندروفين" والـ "أوسيتوسين"، مؤكدة ان المخ هو الذي يتحكم في الحب، وانه مهما طال تأثير "الكوكتيل السحري" المتعلق بشخصية الإنسان الذي يعيش قصة حب، فإنه لا يزيد عن 3 سنوات فقط.
ورداً على سؤال طرحته مجلة "بسيكولوجي" الفرنسيةعن العوامل التي تدفعنا لاختيار هذا الشخص دون ذاك، رجّحت لوسي فانسون ان الأمر خاضع لعدد من المؤثرات الخارجية منها الرائحة على سبيل المثال، مشيرة الى عدم وجود حقائق علمية تؤكد صحة هذه النظرية.
وفي السياق ذاته وفيما بدا وكأنه تأكيد لما جاء في كتاب لوسي فانسون، كان الصحفي الفرنسي فريدريك بايغبيد أكثر صراحة حين أطلق على كتابه خلاصة المدة التي تستمر فيها علاقة الحب، مسمياً إياه "الحب يدوم 3 سنوات".
ويلفت بايغبيد في كتابه الى ان العاشق يرى في السنة الأولى كل شئ وكل من حوله ونفسه جميلاً، ومع حلول العام الثاني تستكين هذه المشاعر وتُستبدل بنوع من الارتباط العاطفي والحنان، الذي يختفي في العام الثالث بحسب تأكيده.
واتفق باحث ثالث حول سنوات الحب الـ 3 هو الأمريكي ويليام روبنسون. وعزا من خلال أحدث دراساته فترة حالة الحب المؤقتة الى الهرمونات التي يفرزها المخ، مشبهاً إياه بالبطارية القادرة على العمل لـ 3 سنوات فقط.
****************************
لنوحي لأنفسنا بأن الحياة جميلة ..
استنكر أحد الأطباء على الملك إطلاق لقب ((الطبيب الأول )) على سقراط , وادعى أنه أفهم منه .
قال الملك لسقراط : إن هذا الطبيب يدعي إنه أعلم منك , وبالتالي أنه يستحق اللقب .
قال سقراط : إذا أثبت ذلك فإن اللقب سيكون من نصيبه .
قال الملك لسقراط : كيف تشخص الأعلمية ؟
قال سقراط : أيها الملك سل الطبيب عن ذلك فإنه أدرى بالدليل .
قال الطبيب : أنا أسقيه السم الرعاف وهو يسقيني , فأينا تمكن من دفع السم عن
نفسه فهو الأعلم , أما الذي أصابه المرض وأدركه الموت فهو الخاسر .
قبل سقراط هذا النوع من التحكيم , وحدد يوم النزال بعد أربعين يوما .
إنهمك الطبيب في تحضير الدواء السام ..
في حين أستدعى سقراط ثلاثة أشخاص وأمرهم أن يسكبوا الماء في مدق وأن يدقوه بقوة واستمرار ..
وكان الطبيب يسمع صوت الدق بحكم جواره لبيت سقراط .
وفي يوم الأربعين حضر الإثنان بلاط الملك ..
سأل سقراط الطبيب أينا يشرب السم أولا؟
قال الطبيب: أنت ياسقراط ,فأعطاه الطبيب مقدارا من السم..
وبعد أن ابتلع السموم تناول ما يزيلها .
فأخذت الحمى مأخذا من سقراط وعرق كثيرا واصفر لونه ولكن بعد ساعة برء مما أصابه .
توجه سقراط إلى الطبيب قائلا: أما أنا فلا أسقيك السم , لأن شفائي دليل على أعلميتي .
أصر الطبيب على أن يشرب السم , وفي وسط إلحاح الحضور بما فيهم الملك على
سقراط , أخرج قنينته وسكب نصف مافيها في إناء , وأعطى سقراط القنينة للطبيب .
تناول الطبيب مافي القنينة وبعد لحظات هوى صريعا إلى الأرض .
توجه سقراط إلى الحضور وقال : كنت أخاف ذلك عندما امتنعت من إعطائه.
ثم توجه إلى الملك وقال : إن الذي شربه الطبيب لم يكن سما رعافا , وإنما كان ماءا
عذبا , والدليل على ذلك إنني سأشرب وأنتم ستشربون .
وعندما سئل عن سبب موت الطبيب , أجاب سقراط : إنه هوى صريعا لإيحائه
النفسي , حيث كان يعتقد إنما تناوله سما رعافا خصوصا بعد أن سمع طيلة أربعين
يوما أصوات الدق .
هكذا يفعل الإيحاء النفسي.. فلنوحي لأنفسنا بأن الحياة جميلة وغدا أجمل والسعادة
قريبة وسيكون النجاح حليفنا والسلم سهل الإرتقاء بالعزيمة والإصرار والإيحاء
الإيجابي لا السلبي .
لهذا السبب كان سقراط فيلسوفاً رائعا يقدره الناس ويضعونه في مكانة عالية ..
****************************
*****************************************![]()